Dosage du CBD : guide complet et biodisponibilité
Le dosage du CBD est l'une des questions les plus fréquentes que se posent les nouveaux utilisateurs. Contrairement aux médicaments classiques, il n'existe pas de dose universelle : chaque personne réagit différemment selon sa physiologie, son poids, son métabolisme et ses objectifs.
Pourquoi le dosage est-il si personnel ?
Plusieurs facteurs influencent la réponse au CBD :
- Poids corporel : les personnes plus lourdes ont généralement besoin de doses plus élevées
- Métabolisme : un métabolisme rapide élimine le CBD plus vite
- Tolérance : une utilisation régulière peut nécessiter des ajustements
- État du système endocannabinoïde : chacun a un "tonus endocannabinoïde" différent
- Objectif recherché : relaxation légère vs gestion de douleurs chroniques
- Qualité du produit : un Full Spectrum agit différemment d'un isolat
La règle d'or : commencer bas, augmenter progressivement
"Start low, go slow" est le principe fondamental du dosage CBD :
- Commencez par une dose faible (5-10 mg/jour)
- Maintenez cette dose pendant 3-7 jours
- Évaluez les effets ressentis
- Augmentez par paliers de 5 mg si nécessaire
- Stabilisez une fois les effets souhaités atteints
Tableau de dosage indicatif par poids
Ces indications sont des points de départ à ajuster selon votre ressenti :
| Poids | Dose légère | Dose moyenne | Dose forte |
|---|---|---|---|
| < 60 kg | 10-15 mg | 15-25 mg | 25-40 mg |
| 60-80 kg | 15-20 mg | 25-35 mg | 35-50 mg |
| 80-100 kg | 20-25 mg | 35-45 mg | 45-60 mg |
| > 100 kg | 25-30 mg | 45-60 mg | 60-80 mg |
Utilisation recommandée :
- Dose légère : bien-être général, relaxation quotidienne, découverte du CBD
- Dose moyenne : stress modéré, troubles du sommeil légers, inconfort occasionnel
- Dose forte : problématiques plus marquées, utilisateurs expérimentés
???? Outil pratique : utilisez notre calculateur de dosage CBD pour obtenir une recommandation personnalisée.
Comprendre la biodisponibilité
La biodisponibilité représente le pourcentage de CBD qui atteint effectivement votre circulation sanguine après administration. C'est un concept clé car il détermine l'efficacité réelle de votre dosage.
Comparatif des biodisponibilités par voie d'administration
| Mode d'administration | Biodisponibilité | Délai d'action | Durée des effets | Produits concernés |
|---|---|---|---|---|
| Sublingual | 20-35% | 15-45 min | 4-6 heures | Huiles CBD, teintures |
| Inhalation | 30-50% | 1-5 min | 2-4 heures | Vaporisation de fleurs |
| Oral (ingestion) | 6-15% | 30-90 min | 6-8 heures | Gélules, infusions |
| Topique | Variable (locale) | 15-60 min | 2-6 heures | Cosmétiques, roll-on |
1. Voie sublinguale (sous la langue)
Comment ça fonctionne : Les capillaires sanguins sous la langue permettent une absorption directe dans la circulation sanguine, en évitant le système digestif et le "premier passage hépatique" qui dégrade une partie du CBD.
Technique optimale :
- Déposez les gouttes sous la langue
- Maintenez 60-90 secondes sans avaler
- Avalez le reste
Avantages : Bonne biodisponibilité, action relativement rapide, dosage facile à ajuster goutte par goutte, bon compromis efficacité/praticité.
Produits recommandés
- Huile CBD 5% pour débuter (2,5 mg/goutte)
- Huile CBD 20% pour utilisateurs réguliers (10 mg/goutte)
- Huile CBD 40% pour dosages élevés (20 mg/goutte)
2. Inhalation (vaporisation)
Comment ça fonctionne : Les poumons offrent une surface d'échange considérable avec le sang. L'absorption est quasi-instantanée.
Avantages : Biodisponibilité la plus élevée, effet quasi-immédiat, idéal pour les besoins ponctuels urgents.
Inconvénients : Durée d'effet plus courte, nécessite un vaporisateur adapté, non recommandé pour les personnes avec problèmes respiratoires.
Produits adaptés : Nos fleurs CBD peuvent être vaporisées (jamais combustion).
3. Voie orale (ingestion)
Comment ça fonctionne : Le CBD traverse le système digestif puis passe par le foie (effet de premier passage) avant d'atteindre la circulation générale. Une partie significative est métabolisée avant d'être active.
Comment optimiser l'absorption orale :
- Prendre avec un repas gras : le CBD est liposoluble, les graisses améliorent son absorption (jusqu'à 4x selon certaines études)
- Éviter l'estomac vide : réduit l'absorption et peut causer des inconforts
Avantages : Effet prolongé (idéal pour la nuit), dosage précis avec les gélules, discrétion totale, pas de goût.
Produits recommandés
- Gélules CBD 25mg : dosage précis, idéal en déplacement
- Infusions CBD : moment de détente, absorption avec le gras du lait ou crème
4. Voie topique (cutanée)
Comment ça fonctionne : Le CBD agit localement en interagissant avec les récepteurs endocannabinoïdes présents dans la peau, sans pénétrer significativement dans la circulation générale.
Avantages : Action ciblée sur une zone précise, pas d'effet systémique, idéal pour les problèmes localisés (muscles, articulations, peau).
Produits recommandés
- Roll-on CBD : application précise sur les zones douloureuses
- Cosmétiques CBD : soins de la peau
Calcul pratique : combien de gouttes par jour ?
Formule de base :
Nombre de gouttes = Dose souhaitée (mg) ÷ Concentration par goutte (mg)
Concentration par goutte (flacon 10 ml ≈ 200 gouttes)
| Huile | CBD total | Par goutte |
|---|---|---|
| 5% | 500 mg | 2,5 mg |
| 10% | 1000 mg | 5 mg |
| 20% | 2000 mg | 10 mg |
| 30% | 3000 mg | 15 mg |
| 40% | 4000 mg | 20 mg |
Exemple :
Pour une personne de 70 kg souhaitant 30 mg/jour avec une huile 10% :
30 mg ÷ 5 mg/goutte = 6 gouttes par jour (par exemple 3 le matin, 3 le soir)
Quand prendre le CBD ?
Le matin
- Doses légères à modérées
- Pour le stress et la concentration
- Évitez les doses élevées si vous devez être alerte
Le soir
- Doses modérées à fortes
- Idéal avec CBN pour le sommeil : Huile CBN Sommeil
- 1-2 heures avant le coucher
En continu
- Divisez votre dose quotidienne en 2-3 prises
- Maintient des niveaux plus stables dans l'organisme
- Recommandé pour un usage régulier
Signes que votre dosage est adapté
Dosage optimal :
- Effets ressentis sans excès
- Pas d'effets indésirables
- Amélioration progressive de votre problématique
Dosage trop faible :
- Aucun effet perceptible après 1-2 semaines
- → Augmentez par paliers de 5 mg
Dosage trop élevé :
- Somnolence excessive
- Bouche sèche prononcée
- Troubles digestifs légers
- → Réduisez votre dose
Questions fréquentes sur le dosage du CBD
Combien de gouttes de CBD par jour ?
Le nombre de gouttes dépend de votre poids, de la concentration de l'huile et de vos besoins. Pour débuter, une personne de 70 kg peut commencer avec 3-4 gouttes d'huile à 10% (15-20 mg) par jour. Utilisez notre calculateur de dosage pour une recommandation personnalisée, et augmentez progressivement si nécessaire.
Quelle concentration d'huile CBD choisir ?
Débutants : commencez par 5% ou 10%. Utilisateurs réguliers : 20% offre un bon équilibre. Besoins importants : 30% ou 40% pour les utilisateurs expérimentés. La concentration ne change pas l'efficacité, mais le nombre de gouttes nécessaires pour atteindre votre dose.
Qu'est-ce que la biodisponibilité du CBD ?
La biodisponibilité est le pourcentage de CBD qui atteint votre circulation sanguine. Elle varie selon le mode d'administration : 30-50% en inhalation (vaporisation), 20-35% en sublingual (sous la langue), 6-15% en ingestion (gélules, infusions). Cela signifie que 20 mg avalés n'équivalent pas à 20 mg en sublingual.
Quand prendre le CBD : matin ou soir ?
Cela dépend de vos objectifs. Le matin : doses légères pour le stress et la concentration. Le soir : doses plus importantes pour la relaxation et le sommeil, idéalement 1-2h avant le coucher. Pour un effet continu, divisez votre dose en 2-3 prises réparties dans la journée.
???? Pour aller plus loin
- Utilisez notre calculateur de dosage personnalisé
- Consultez notre FAQ sur le dosage
- Découvrez quel format de CBD choisir